Как накачать грудь девушке

Красивая подтянутая грудь – мечта многих девушек и объект восторженных взглядов мужчин. Возникает вопрос о том, что необходимо сделать для достижения желаемой цели. Важную роль в этом деле играют регулярные занятия спортом и физические нагрузки. Такие тренировки можно проделывать в домашних условиях или в спортивном зале.

Можно ли накачать грудь девушке?

Грудь образована жировой прослойкой и молочной железой. Под ними расположена мышечная ткань. Силовые нагрузки, направленные на накачивание мышц, не решат проблему увеличения груди. Размер бюста будет зависеть от количества жира в организме и железистой ткани.

Во время диеты не только уменьшается объем живота, бедер, но и становится меньше грудь. На это никак нельзя повлиять. Обертывания, кремы, ванны не помогут. Тренировки будут сжигать жир, от чего бюст будет уменьшаться.

Для увеличения объема груди существует три способа:

1. Увеличение жировой прослойки. Такой способ не самый приемлемый, так как жир будет накапливаться и в других местах.
2. Прием гормональных препаратов. Данный способ тоже не очень хороший, так как не безопасен.
3. Пластическая хирургия. Популярный и наиболее приемлемый вариант, позволяющий получить результат сразу.

Накачать грудь тренировками можно, если иметь в виду лишь укрепление мышечной ткани, а не увеличение размера бюста.

У каждой девушки свой размер и форма этой части тела. Это связано со следующим:

1. Размер жировой прослойки.
2. Наследственный фактор: то, какой грудью наградила девушку природа, изменить нельзя.
3. Период вынашивания ребенка и кормления грудью. В это время в организме женщины вырабатываются гормоны, способствующие увеличению бюста.
4. Возрастные изменения. С  годами бюст обвисает, теряет свою упругость и эластичность.

Роль упражнений при увеличении груди

Силовые тренировки помогут в решении проблемы отвисания желез, они их поднимут. Накаченные мышцы груди создают крепкое основание для нее, улучшают ее форму, замедляют процесс старения кожи. Также улучшается кровообращение, что способствует более интенсивному обмену веществ. Если женщина беспокоится о красоте своего бюста, она должна включить в свой режим физическую нагрузку.

Мышцы приобретут рельефность, а грудь станет упругой, если тщательно выполнять все упражнения. Такие виды спорта, как волейбол, теннис и плавание, помогают поддерживать тело в тонусе.

Упражнения для груди улучшают осанку, тренируют мышцы спины и пресса, способствуют дополнительному сжиганию калорий, снимают напряжение с шеи, что позволяет избавиться от частых головных болей.

Основные рекомендации

Врачи предупреждают, что любая физическая активность может быть опасной, если относиться к организации процесса тренировок безответственно. Именно по этой причине нужно соблюдать ряд простых правил, обеспечивающих безопасность и эффективность занятий:

1. Нужно подготовить спортивный бюстгальтер для поддержания молочных желез, а также инвентарь: мягкий коврик, гантели, маленький мячик для рук, эспандер для женщин.
2. Скорректировать питание. Употреблять белки для построения мышечной ткани и углеводы для энергии. Белок содержат рыба, мясо, яйца, молочные и кисломолочные продукты. Из углеводной пищи рекомендуются крупы, сваренные на воде, макароны из твердых сортов пшеницы, фрукты, овощи и зелень. До тренировки после приема пищи должно пройти два часа. Во время занятий стоит употреблять питьевую воду. Общий объем жидкости в день должен составлять 2-2,5 литра.
3. Перед началом упражнений надо сделать разминку, которая разогреет мышцы. Длительность ее должна быть 10-15 минут. В нее лучше включить прыжки со скакалкой, движение по беговой дорожке, езду на велотренажере, растяжку.

Соблюдение этих рекомендаций служит гарантией успешных тренировок. Многие девушки уже добились хороших результатов при помощи спорта.

Тренировки в тренажерном зале

Занятия в спортивном зале дадут более быстрый эффект, так как там много снарядов и все занятия проходят под контролем тренера. Наиболее распространенными видами активности являются:

• жим штанги на поверхности с наклоном;
• отжимания от брусьев;
• упражнения на тренажерах.

При упражнениях с грузом вес подбирается такой, чтобы было возможно сделать их 12 раз в три подхода. Следует заниматься минимум полчаса 2-3 раза в неделю.

По виду упражнения могут быть основными и специальными. К первым можно отнести:

• жим лежа на горизонтальной поверхности или расположенной под углом;
• жим на тренажере Хаммер;
• отжимания.

Это такие упражнения, которые позволяют проработать не только грудные мышцы, но и расположенную рядом мускулатуру.

Специальные включают:

• развод рук в стороны с гантелями лежа на горизонтальной или расположенной под наклоном поверхности;
• сведение рук с гантелями сидя;
• сведение рук с кроссовером.

Специальные упражнения действуют прицельно и тренируют именно грудные мышцы.

Упражнения для груди в домашних условиях

Отсутствие возможности посещать тренажёрный зал не должно быть поводом для грусти. Заниматься можно и дома. Существует множество простых и эффективных упражнений, некоторые из которых даже не требуют никакого инвентаря.

Отжимания

Различают следующие основные виды отжиманий:

1. От колен. Нужно встать на ладони, корпус и бедра составляют прямую. Сделать от 12 до 20 отжиманий в 3 подхода.
2. Отжимания с остановкой в середине. После паузы опуститься ниже и еще раз сделать остановку на 2 секунды, вернуться в исходное положение.
3. Легкий вариант с колен. Руки поставить на ширину плеч и упереться ими в пол. Колени стоят на полу, ноги согнуты. Полностью выпрямить руки, опираясь на руки и колени. Плавно опуститься, сгибая в локтях руки.
4. Отжимания от стены. Нужно встать лицом к стене, опереться о нее руками, расположив их на уровне груди. Затем сгибать руки в локтях, пока голова не коснется стены.

Для отдыха после отжиманий стоит выполнить следующее упражнение: обхватить руками небольшой ручной мячик и ритмично его сжимать 30 секунд.

Тренировки с гантелями

К упражнениям с гантелями можно отнести:

1. Разведение гантелей. Взять гантели и лечь на пол, развести немного согнутые руки в стороны, не касаясь поверхности, затем поднять их вверх. Повторить 12-16 раз.
2. Жим гантелей лежа на спине. Лечь, руки с гантелями плотно прижать к груди, начать поднимать руки вверх до выпрямления локтей. Повторить 12-15 раз.

Вопреки общему заблуждению, брать тяжёлый вес не обязательно. Положительная динамика наметится, даже если женщина будет выполнять жим и разводку с гантелями по 1-2 кг. Для отработки техники можно брать минимальные веса (0,5 кг).

Занятия с эспандером

Данный снаряд позволит быстрее достичь желаемого результата. Занятия с ним лучше проводить в медленном темпе. Упражнения включают несколько этапов:

• встать по центру снаряда и развести ноги на ширину плеч, взяться за рукояти и медленно поднимать руки вверх 7-10 раз;
• в том же положении разводить руки в стороны;
• лечь на спину, положив под себя ленту на уровне лопаток, развести верхние конечности по бокам, а затем, взявшись за ручки снаряда, поднимать их, а потом возвращать вниз.

Растяжка

Ее следует выполнять по окончании тренировки. Возможно несколько вариантов:

• мельница;
• повороты;
• наклоны;
• отведение рук назад.

Важно выполнять все эти движения медленно, максимально напрягая мускулатуру, чтобы прочувствовать натяжение каждой мышцы тела.

Комплексный подход к накачиванию мышц груди

Для достижения цели и получения красивой упругой груди необходимо подходить к решению проблемы комплексно. Для этого нужно соблюдать и другие правила, касающиеся не только спорта:

1. Важно придерживаться сбалансированного и правильного питания: употреблять в пищу свежие овощи, зелень, фрукты, белковые продукты (мясо, рыбу, кисломолочное), каши. Меньше кушать пирожки, сладости.
2. Полезно проделывать контрастные обливания. После них следует проводить легкий массаж.
3. Требуется обеспечивать регулярное увлажнение груди кремами. Это повысит упругость и эластичность кожи.
4. Грудь необходимо защищать от солнца, ударов и от ношения тесной одежды.

Сроки и результаты

Нельзя назвать конкретный срок достижении цели. Все зависит от изначального веса, регулярности тренировок, соблюдения всех рекомендаций. В среднем красивую грудь можно получить за период от одного месяца до полугода.

Однако стоит понимать, что поддерживать себя в форме необходимо постоянно, чтобы не растерять полученные результаты. С возрастом проблемы еще более усугубятся, поэтому для полного удовлетворения важно работать над собой регулярно.

Физические упражнения для грудных мышц не увеличат бюст, однако помогут приподнять его, придадут упругость и эластичность коже. Немаловажным моментом является комплексный подход, который предполагает соблюдение диеты, использование кремов и других средств.